Đau bụng kinh trong những ngày “đèn đỏ” luôn là một nỗi ám ảnh thường trực cho các chị em. Chứng đau bụng kinh gây ra những cơn đau lâm râm hoặc có thể là đau quằn quại ở bụng dưới, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thể trạng và công việc hàng ngày của chị em.
Đau bụng kinh là tình trạng mà hầu hết bất cứ chị em phụ nữ nào cũng đã từng trải qua. Đôi khi nó chỉ là những cơn đau nhẹ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe cũng như cuộc sống. Nhưng một số trường hợp đau quá dữ dội khiến cho cuộc sống bị ảnh hưởng không ít. Một số các cách giảm đau bụng kinh tại nhà ngay trong bài viết sau sẽ giúp chị em có thể vượt qua ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng nhất.
Nguyên nhân dẫn đến “đau bụng” khi đến tháng là gì?
Khi đến kì kinh nguyệt, tử cung bị căng lên, niêm mạc tử cung dầy lên dẫn đến sự chèn ép, gây ra cơn đau. Ngoài ra, cơ tử cung phải co lại để đẩy máu kinh ra ngoài.
Quá trình này làm xuất hiện chất prostaglandin – là tác nhân gây đau bụng kinh. Một nguyên nhân khác nữa có thể là do tâm lý lo sợ hoặc khả năng chịu đau thấp ở người phụ nữ.
Các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà
Chườm túi ấm
Khoa học đã chứng minh việc đặt túi chườm ấm lên bụng khoảng 1 tiếng sẽ có hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau. Nhiệt trong túi chườm ấm làm giãn các cơ gây co bóp trong tử cung, khiến máu kinh được đẩy ra ngoài, giúp cơn đau dịu lại. Bạn có thể dùng túi chườm ấm hoặc một chiếc khăn ấm cũng như chai nước ấm để đặt lên bụng rồi từ từ cảm nhận hiệu quả.
Uống nước ấm
Uống nước ấm cũng có tác dụng tương tự túi chườm ấm. Khi uống nhiều nước, bụng bạn căng phòng lên, máu huyết lưu thông dễ dàng, cơn đau sẽ giảm dần. Khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, hay luôn mang theo một chai nước ấm bên cạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bỏ thêm vào chai nước vài lá bạc hà, quế rừng và một ít đường để dễ uống hơn.
Tắm nước nóng
Nước nóng có thể giúp các cơ thư giãn và tinh thần thoải mái hơn. Chưa kể, tắm còn giúp cơ thể sạch sẽ và thông thoáng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn các loại sữa tắm có mùi hương giúp làm giảm căng thẳng như bạc hà, oải hương. Nhưng cơn đau ê ẩm cũng dần tan biến khi tinh thần sảng khoái.
Ăn chuối
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu kali có thể là nguyên nhân gây nên đau bụng kinh ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, chuối lại là thực phẩm giàu kali. Vì thế, ăn chuối trong ngày “đèn đỏ” là phương pháp hữu hiệu giúp cơ đau được dịu đi.
Ăn táo
Táo có chứa enzyme bromelain giúp giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh. Ngoài ra, các vitamin có trong táo cũng giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn. Vì vậy, ăn táo trong thời điểm này sẽ giúp những cơn đau dần tan biến, cơ thể thoải mái, tránh mệt mỏi.
Uống trà thảo dược
Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà quế, trà gừng… đều có đặc tính chung là chống co thắt. Do đó, có công dụng làm giảm cơn đau bụng kinh rất hiệu quả. Nên nhớ, là phải uống một cốc trà nóng, bốc hơi.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Một số chị em cho rằng tới phòng tập thể hình khi đang trong ngày “đèn đỏ” là việc không nên làm. Tuy nhiên, tập thể dục trong khi “đến ngày” lại giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn đồng thời làm tăng hàm lượng endorphins khiến cho tinh thần vui vẻ và giảm đau bụng.
Để đạt hiệu quả như mong muốn, thử một bài tập đều đặn 3 lần/tuần, trong ít nhất 15 phút. Theo chuyên gia, đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga là lựa chọn tốt nhất. oga là phương pháp tuyệt vời cho các chị em giảm đau bụng kinh. Các động tác đơn giản có thể dễ dàng tập luyện như áp sát hai chân lên tường, thở đều và thư giãn tuyệt đối hay cuộn người hình vòng cung sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, giúp bạn gái nhẹ nhàng hơn trong “ngày ấy”.
Ngoài ra, người chịu khó tập thể dục thường xuyên cũng ít bị đau bụng kinh hơn.
Massage
Massage nhẹ nhàng sẽ cải thiện việc lưu thông máu, giúp giảm cơn đau. Để giúp việc massage thêm dễ chịu và tác dụng tốt hơn, hãy thử massage bằng tinh dầu.
Uống vitamin tổng hợp
Vitamin A, C và E có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
Tránh uống rượu
Chất cồn làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, nếu không muốn tra tấn cơ thể, hãy tránh xa rượu
Đắp gừng
Đây là một trong những mẹo chữa đau bụng kinh khá hiệu quả. Bạn chỉ cần lấy một củ gừng tươi giã nát, bỏ vào khăn xô rồi đắp lên vùng bụng bị đau. Chỉ khoảng 5-7 phút cơn đau bụng kinh sẽ không hành hạ bạn nữa.
Trên đây là một cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà rất đơn giản bạn có thể thực hiện để những ngày “đèn đỏ” không còn khó chịu nhé.