Giảm cân bằng sinh tố là một trong những phương pháp giảm cân an toàn hàng đầu.
Rau – củ – quả tươi, lại xay nhuyễn thì cơ thể hấp thu rất tốt. Các chất dinh dưỡng đã xay mịn rồi thì tốt cho hệ tiêu hóa. Bởi hệ tiêu hóa sẽ không phải hoạt động nhiều nữa.
Đồng thời, sinh tố giảm cân cũng giúp thải độc, giảm mỡ cho cơ thể. Nhờ đó, sau một thời gian uống, cơ thể sẽ nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
16 CÔNG THỨC SINH TỐ GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN
SINH TỐ YẾN MẠCH GIẢM CÂN
Sinh tố yến mạch có thành phần chính là yến mạch ăn liền.
Yến mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, protein, khoáng chất. Tuy nhiên lại ít calo nhất trong các thoại ngũ cốc. Chính vì thế, chỉ cần 150 – 200 gram yến mạch là đủ ăn mỗi ngày.
Sinh tố yến mạch vừa có tác dụng giảm cân, lại làm đẹp da cực kì tốt.
Làm sinh tố yến mạch ăn liền không hề khó. Bạn chọn thêm 1-2 loại trái cây hoặc sữa chua, sữa tươi là được rồi.
Cách chế biến sinh tố yến mạch lại càng đơn giản hơn: Bạn chỉ cần xay mịn các thành phần với nhau, thêm đá tùy sở thích là xong.
GIẢM CÂN BẰNG SINH TỐ CHUỐI CỰC KÌ DỄ DÀNG
Sinh tố chuối là một trong các món sinh tố giảm cân dễ uống, phù hợp với chị em hảo ngọt.
Trong chuối có rất nhiều chất xơ. Uống sinh tố chuối buổi sáng giúp bạn “tráng” một lớp chất xơ lên thành dạ dày. Việc đó làm giảm hấp thụ chất béo và giảm cân.
Công thức sinh tố chuối hiệu quả và đơn giản nhất để giảm cân là: chuối chín kết hợp yến mạch ăn liền và sữa chua.
Bạn có thể thêm dâu tây, chocolate đen hoặc nước cam là được. Chị em cứ kết hợp sinh tố chuối thì vừa giảm cân lại đẹp da.
Khi chế biến sinh tố chuối thì bạn cần chú ý xay nhuyễn ra. Đặc biệt cần dùng ngay sau khi say. Bởi vì chuối rất dễ bị oxi hóa và xỉn màu. Để lâu thì món sinh tố có thể sẽ bị chua.
GIẢM CÂN VỚI SINH TỐ RAU GIÀU DINH DƯỠNG
Nếu bạn không thích vị ngọt của trái cây, hoặc theo chế độ “không đường”, hãy chọn sinh tố rau giảm cân.
Sinh tố rau giảm cân là sự kết hợp giữa 3 – 4 loại rau tươi. Đây là loại sinh tố giúp giảm cân thần tốc nhất trong các công thức sinh tố.
Bởi lẽ, sinh tố rau chứa rất nhiều chất xơ và nước mà không hề có chất béo. Tuy vậy, sinh tố rau vẫn đảm bảo dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể.
Để làm sinh tố rau giảm cân, bạn chỉ cần làm sạch và xay nhuyễn các loại rau củ. Một số loại rau nên dùng là: cải chân vịt, cải kale, cần tây và mùi tây.
SINH TỐ BÍ ĐỎ GIẢM CÂN
Thông thường, sinh tố bí đỏ thường được dùng để tăng cân. Không nhiều người biết rằng, sinh tố bí đỏ cũng có thể dùng để giảm cân.
Vốn bởi trong bí đỏ có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A và C. Do đó, bí đỏ dễ dàng cung cấp dưỡng chất mà ăn không lo béo.
Để làm sinh tố bí đỏ, bạn chỉ cần một trái bí đỏ và chút sữa tươi không đường.
Bạn nên chọn loại bí đỏ trồng organic. Nếu xay sữa tươi thì chọn không béo để tránh thêm béo vào cơ thể.
Cách chế biến sinh tố bí đỏ như sau.
Bạn gọt vỏ, cắt miếng nhỏ và luộc bí đỏ, sau đó ép hoặc xay nhuyễn để lấy nước. Cuối cùng hòa sữa tươi vào phần nước bí vừa chế biến là xong.
Sinh tố bí đỏ có thể sử dụng để ăn sáng hoặc ăn chiều. Đã uống sinh tố bí đỏ thì không cần dùng thêm đồ ăn khác.
Lưu ý là nên sử dụng hết phần sinh tố trong ngày để đảm bảo hương vị.
SINH TỐ CHUỐI SỮA CHUA GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Công thức sinh tố giảm cân dễ uống – đẹp da – đủ chất hàng đầu chắc chắn là sinh tố chuối sữa chua.
Trong chuối chứa rất nhiều sắt và kali, là hai thành phần giúp lưu thông máu huyết. Máu huyết mà lưu thông thì da hồng hào, sắc mặt tươi tắn hẳn.
Thêm nữa, sữa chua chứa men vi sinh, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
Thành phần chính của sinh tố sữa chua là chuối và sữa chua. Bạn có thể tùy chọn hương vị sữa chua yêu thích như dâu, nha đam, xoài… để thêm phần ngon miệng.
Tùy theo sở thích, bạn có thể chế biến sinh tố chuối sữa chua giảm cân bằng cách xay nhuyễn hoặc trộn đều. Món sinh tố sẽ ngon hơn khi bạn để lạnh.
GIẢM CÂN KHÔNG LO NGẤY VỚI SINH TỐ DƯA LEO CỰC MÁT
Dưa leo là loại trái cây thanh mát, chứa nhiều nước. Do vậy, sinh tố dưa leo giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước lớn.
Không những giúp giảm cân, sinh tố dưa leo còn giúp làm đẹp da, giảm mụn trên cơ thể.
Công thức sinh tố dưa leo giảm cân đơn giản nhất là dưa leo kết hợp lá bạc hà và táo xanh. Đây là công thức sinh tố giúp thanh lọc cơ thể, có vị the mát của bạc hà và vị chua nhẹ của táo xanh.
Nếu thích ngọt, bạn có thể cho thêm chút mật ong. Để chế biến món sinh tố này, bạn chỉ cần một – hai quả dưa leo, nửa quả táo và một – hai nhánh bạc hà.
Chị em nên uống món sinh tố này vào đầu giờ chiều để thêm phần tỉnh táo và minh mẫn cho nửa ngày làm việc còn lại.
SINH TỐ XOÀI GIẢM CÂN
Xoài được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây. Ngoài chất xơ, xoài rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B6 giúp giảm cân, giữ dáng, đẹp da và sáng mắt.
Xoài là loại trái cây có vị thanh mát nên rất dễ kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố giảm cân. Bạn có thể kết hợp xoài với chuối, dứa, bơ hoặc cam và sữa chua.
Để làm sinh tố xoài ngon miệng, bạn nên để các các loại trái cây trên ngăn đá từ 3 – 6 giờ, sau đó xay nhuyễn. Như vậy, món sinh tố sẽ rất nhuyễn và mát, không còn các sợi xơ của xoài.
GIẢM CÂN BẰNG SINH TỐ MƯỚP ĐẮNG THANH MÁT
Trong bữa ăn hàng ngày, mướp đắng là loại rau quả không nhiều người ăn được. Vì mướp đắng có vị khá đắng, quả càng già thì càng đắng.
Tuy nhiên, loại quả này lại giúp bạn tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, giải nhiệt cơ thể và giảm cân rất hiệu quả.
Để làm sinh tố mướp đắng thì bạn ép lấy nước và bỏ bã. Sinh tố mướp đắng chứa protein và nhiều vitamin C nên sẽ có vị chua nhẹ và hơi đắng. Để cân bằng lại vị đắng, hãy kết hợp với nước cốt chanh và cam.
Bạn có thể thêm đường hoặc mật ong và đá lạnh để dễ uống hơn. Món sinh tố này có thể uống cả ngày để làm mát cơ thể.
SINH TỐ ĐU ĐỦ GIẢM CÂN
Trong đu đủ có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn đu đủ thường xuyên còn giúp làm sáng da tự nhiên từ sâu bên trong. Tuy nhiên, trong đu đủ có lượng đường khá cao, bạn không nên cho thêm mật ong hay đường.
Công thức sinh tố đu đủ giảm cân đơn giản nhất là kết hợp đu đủ với nước cốt chanh và vỏ chanh bào xay nhuyễn. Vị chua của chanh và hăng hăng của vỏ chanh sẽ cân bằng lại vị ngọt của đu đủ.
Bạn có thể kết hợp thêm sữa chua hoặc hạt chia vào công thức sinh tố đu đủ để vị thanh mát hơn. Loại sinh tố này phù hợp để bạn uống sau bữa ăn trưa.
Sinh Tố Dưa Hấu Giảm Cân
Nhiều người cho rằng sinh tố dưa hấu rất nóng, không phù hợp để giảm cân. Nhưng thực tế là sinh tố dưa hấu có rất nhiều chất dinh dưỡng, mà không hề gây nóng trong.
Trong dưa hấu có chứa axit amin, Vitamin A, C và B6 giúp làm đẹp da, sáng mắt và giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Để làm sinh tố dưa hấu ngon miệng rất đơn giản. Bạn chỉ cần xay nhuyễn dưa hấu với nước chanh, có thể cho thêm sữa chua hoặc nước cam để tạo vị thanh mát.
Sinh tố dưa hấu giảm cân nên hạn chế cho đường và các loại sữa có đường. Ngoài chanh, bạn có thể kết hợp dưa hấu với củ cải đỏ, cà rốt hoặc táo để món sinh tố thêm đa dạng.
SINH TỐ GIẢM CÂN CÀ RỐT CỰC KỲ DỄ DÙNG
Sinh tố cà rốt không chỉ có tác dụng giảm cân, mà còn là một món nước giải khát bổ dưỡng vào mùa hè. Trong cà rốt có chứa rất nhiều Vitamin A, canxi, photpho và chất xơ.
Uống sinh tố cà rốt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, sáng da và sáng mắt. Công thức sinh tố cà rốt giảm cân hiệu quả nhất là kết hợp cà rốt với táo xanh, táo đỏ, cam, chanh hoặc dứa.
Hoặc nếu thích thì bạn có thể kết hợp cùng lúc 1 hoặc nhiều loại quả.
Chế biến sinh tố cà rốt cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn các thành phần, kết hợp chút mật ong hoặc đường ăn kiêng là có ngay một ly sinh tố thơm ngon.
GIẢM CÂN VỚI SINH TỐ NHA ĐAM NGỌT LỊM
Trong nha đam, có đến 80% là nước. Do đó, sinh tố nha đam sẽ có khả năng cung cấp lượng nước lớn cho cơ thể. Ngoài ra, nha đam còn chứa hơn 20 loại amino axit, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin.
Sử dụng sinh tố nha đam thường xuyên, bạn không những giảm cân, mà còn có làn da bóng sáng trẻ trung. Công thức sinh tố nha đam giảm cân hiệu quả nhất là mix nha đam – dưa leo và dứa cùng đường phèn.
Khi chế biến món sinh tố này, bạn cần chú ý làm sạch nhớt của nha đam để dễ uống hơn. Sinh tố nha đam nên sử dụng trong ngày để tránh bị oxi hóa.
SINH TỐ KHOAI LANG GIẢM CÂN CỰC LẠ
Khoai lang là loại thực phẩm chứa lượng lớn tinh bột và chất xơ tốt cho sức khỏe. Tinh bột của khoai lang dễ tiêu hóa.
Nhưng nhờ chứa lượng chất xơ lớn nên đem lại cảm giác no lâu. Vậy nê khoai lang là “trợ thủ đắc lực” cho chế độ ăn giảm cân của chị em.
Để làm sinh tố khoai lang, bạn chỉ cần 1 củ khoai lang tươi, cùng 1 muỗng nước cốt dừa, 1 hũ sữa chua không đường và hạt chia. Cho tất cả vào máy xay nhuyễn là xong.
Món sinh tố khoai lang có thể dùng làm bữa sáng hoặc bữa trưa. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn củ khoai tươi, thơm và không bị hà.
GIẢM CÂN VỚI SINH TỐ RAU CHÂN VỊT
Sinh tố rau chân vịt luôn là món ăn giàu dinh dưỡng cho cơ thể
Rau chân vịt là loại rau gắn liền với tuổi thơ mỗi người. Khi xem hoạt hình “Thủy thủ Popeye” – rau chân vịt được nhắc đến như loại thực phẩm “kỳ diệu” có khả năng “tăng lực” bất ngờ.
Trên thực tế, rau chân vịt bổ sung chất xơ, vitamin và protein, không những giúp cơ thể khỏe hơn mà còn tăng sức đề kháng.
Để làm sinh tố rau chân vịt, bạn chỉ cần xay nhuyễn loại rau này với chút nho, dưa leo và mật ong hoặc đường phèn.
Nếu muốn thêm phần thơm ngon, bạn có thể cho một vài lá bạc hà và hạt chia vào món sinh tố này. Dùng buổi sáng giảm cân cũng rất thích hợp.
SINH TỐ GIẢM CÂN BLOSSOM JELLY
Nếu quá bận rộn để chuẩn bị và chế biến các món sinh tố giảm cân từ rau củ quả tươi thì chị em có thể sử dụng sinh tố giảm cân Blossom Jelly. Đây là loại sinh tố có xuất xứ từ Thái Lan.
Sinh tố này lọt top 5 loại sinh tố giảm cân được yêu thích năm 2018 tại Thái. Với thành phần từ 5 loại quả dâu và nấm, sinh tố Blossom Jelly cung cấp vừa đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn chỉ cần uống một ly Blossom Jelly trước bữa sáng 30 phút là có thể đánh bay các vùng mỡ khó ưa. Thậm chí, những vùng mỡ khó tan như bụng, bắp tay, đùi cũng sẽ biến mất. Chỉ cần bạn sử dụng đều đặn, đúng liệu trình là có kết quả.
SINH TỐ GIẢM CÂN NHẬT CHÍNH HÃNG
Sinh tố giảm cân Nhật cũng là một lựa chọn không tồi cho những chị em bận rộn. Có 2 loại sinh tố giảm cân xuất xứ Nhật Bản được chị em Việt ưa chuộng. Đó là sinh tố Vege Fru Smoothie Diet và sinh tố lúa mạch non giảm cân Nhật Bản Grass Barley.
Sinh tố Vege Fru Smoothie Diet có thành phần chính là 172 loại Enzyme chiết xuất từ quá trình lên men thực vật cùng 8 loại rau củ và nhiều vitamin. Sinh tố lúa mạch non giảm cân Nhật Bản Grass Barley thì chứa thành phần chính là mầm lúa mạch.
Hai loại sinh tố này đều có khả năng cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất mà không chứa nhiều calo. Hai loại sinh tố này chị em có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Trên đây là những tổng hợp công thức sinh tố giảm cân tốt và an toàn. Chỉ cần áp dụng thì chắc chắn chị em sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng.
Chúc bạn thành công!