Sau sinh được trở về với thân hình mảnh mai trẻ đẹp là ước muốn của biết bao người phụ nữ. Họ ngày ngày tìm cho mình những phương pháp giảm cân hữu hiệu mà hiệu quả không cao. Mọi người thường chú ý đến chế độ tập thể dục, hay các loại thuốc giảm cân khác mà quên đi rằng thực đơn mỗi ngày cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho chị em cách lựa chọn thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất.
Thực đơn giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh
Bữa sáng
Các mẹ không nên kiêng khem quá mức, muốn giảm mỡ bụng chị em chỉ cần hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo như: Đồ chiên rán, đồ ăn sẵn, ….
Vào buổi sáng: Một ly sữa không đường vừa tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt đó nhé!.
Các mẹ nên ăn một số đồ ăn thanh đạm như: rau, củ, quả, trứng các thực phẩm từ đậu, bắp, khoai, vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo tăng cân.
Bữa trưa
Bữa trưa mà một trong những bữa ăn chính, vì vậy các mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Thịt, cá, trứng, sữa là thực phẩm giàu vitamin các mẹ nên dự trữ trong kho tủ nhà mình. Bên cạnh đó các sản phẩm từ đậu cũng vô cùng hữu hiệu đối với việc giảm mỡ bụng các mẹ cũng nên ăn vào bữa trưa.
Đồng thời một số thực phẩm: Gạo, mì, bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen chứa lượng đường cao các mẹ cũng đừng bỏ qua nhé!
Trong rau rền, rau cần, carot, hẹ, rau diếp cải thảo chứa nhều phốt pho và tảo biển, cá biển có chứa nhiều omega3 tôm cua, ốc ghẹ, rất giàu canxi tất cả những thực phẩm này không thể thiếu trong bữa ăn của các mẹ.
Bữa tối
Muốn giảm mỡ bụng các mẹ nên chăm chút cho bữa ăn tối một chút, bởi nó cũng quyết định một phần không nhỏ đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Bạn cũng nên ăn trứng, cá thịt, các loại hoa quả vào buổi tối để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đồng thời việc bổ sung vitamin, chất khoáng, canxi vào bữa tối cũng rất cần thiết nhé.
Ngoài ra các mẹ sau sinh có thể ăn thêm một số bữa phụ với các thực phẩm dễ tiêu như: Bánh mì, rau diếp….
Những lưu ý với thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh
Không nên kiêng khem một cách mù quáng
Một chế độ ăn không đảm bảo dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy các mẹ muốn giảm mỡ bụng nên ăn đa dạng thực phẩm không nên ăn một loại thực phẩm. Ăn uống khoa học phương pháp hữu hiệu nhất cho việc giảm mỡ bụng của mẹ.
Không nên ăn các thực phẩm cay nóng
Các thực phẩm nóng không có lợi cho nguồn sữa mẹ, vậy nên các mẹ sau sinh hãy cẩn trọng hạn chế dùng các thực phẩm cay nóng như: tiêu, ớt,….
Không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm
Có một số bà mẹ chỉ chăm chăm ăn một món mà mình thích, như vậy là không nên đâu nhé!. Nó làm mất cân bằng dinh dưỡng của các mẹ, dẫn đến thiếu chất.
Nên ăn các thực phẩm dễ tiêu ít chất kích thích
Một số thực phẩm dễ tiêu gợi ý cho chị em đó là :rau, củ, quả chất xơ. Trong quá trình lựa chọn thực phẩm, chị em nên cân nhắc kĩ lưỡng. Hiện nay nhiều sản phẩm độc hại chứa chất kích thích nguy hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
Việc giảm mỡ bụng sau sinh đối với các bà mẹ là điều nên làm và cần thiết. Thực đơn mỗi ngày góp phần quan trọng vào quá trình giảm mỡ bụng của chị em. Vì vậy các chị em nên chăm chút vào từng bữa ăn mỗi ngày để có một thân hình trẻ đẹp .