Mỗi khi “đến ngày”, cơn đau bụng kinh lại hành hạ các chị em, khiến ngủ không yên. Cảm giác mệt mỏi bao trùm, tâm trạng bất ổn, sức khoẻ suy giảm dẫn đến chán ăn.
Chính việc chẳng thiết tha ăn gì không những khiến chị em mệt mỏi hơn mà còn không thể xua đi cơn đau bụng ê ẩm. Trên thực tế, có rất nhiều món ăn không chỉ dễ ăn mà còn có tác dụng tuyệt vời để giảm đau bụng kinh.
Dưới đây là những món ăn cực kỳ phổ biến mà chị em nên ăn mỗi khi “đến ngày”
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa chất chống viêm của sắt, caroten, canxi, vitamin A và C sẽ làm giảm cơn co thắt, giúp làm dịu cơn đau. Chị em nên ăn đu đủ vài ngày trước kì kinh hoặc ngay trong ngày đèn đỏ để giảm đau hiệu quả nhất.
Cá hồi
Trong cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, cực kỳ hữu ích cho việc giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp chị em hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi “đến ngày”.
Chuối, dứa và kiwi
Chuối có chứa rất nhiều B6 và kali, giúp giảm cảm giác chướng bụng và đau khi “đèn đỏ”. Bạn có thể kết hợp chuối với dứa và kiwi để tăng thêm hiệu quả, do trong dứa chứa bromelain – một enzyme giúp chống viêm, còn kiwi rất giàu actinidin – giúp bạn tiêu hóa đạm tốt hơn.
Húng quế
Húng quế là loại cây không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn có độ an toàn cao và không có các phản ứng phụ. Lấy lá húng quế cho vào nước đun sôi, sau đó để nguội uống trong những ngày kinh nguyệt chắc chắn sẽ làm giảm các cơn đau bụng của bạn.
Cà rốt
Bạn chỉ cần ăn thật nhiều cà rốt trong khẩu phần ăn hàng ngày để giảm đau trong kì kinh nguyệt mà không cần mua thuốc. Bạn cũng có thể uống nước ép cà rốt mỗi ngày trong thời kì này.
Các loại rau lá xanh đậm
Mỗi khi kì kinh nguyệt đến, bạn sẽ bị mất máu và khiến cơ thể thiếu hụt một lượng sắt, gây cảm giác mệt mỏi, uể oải. Với các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều sắt và vitamin bổ dưỡng như cải xoăn hoặc rau bina thì cơn đau bụng sẽ được xoa dịu đáng kể.
Hàu
Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3. Hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.
Quả bơ
Trong quả bơ có chứa omega-3, rất tốt cho việc giảm đau bụng kinh. Nửa trái mỗi ngày sẽ cho bạn đủ chất omega-3 để đẩy lùi cơn đau bụng hoành hành.
Trứng
Trứng chứa nhiều vitamin B6, D và E, giúp giảm cảm giác đau do kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, trứng còn là nguồn protein dồi dào, giúp bạn có thêm sức khỏe.
Chocolate đen
Chocolate đen chứa nhiều magiê và chất xơ, đồng thời giúp tinh thần bạn thoải mái, vui vẻ hơn. Hãy chọn loại có ít nhất 85% cacao để giúp tâm trạng tốt hơn và giảm đau hiệu quả nhé.
Hạt hướng dương
Với việc có chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie. Hạt hướng dương là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau bụng kinh. Còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung hạt hướng dương vào danh sách món ăn vặt trong “ngày đèn đỏ”.
Gừng
Gừng cũng là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho những người bị đau bụng kinh. Chị em chỉ cần cho vài lát gừng vào nước đun sôi 4-5 phút, rót thêm mật ong và vắt một ít nước chanh. Uống một tách trà này 2-3 lần trong kì kinh sẽ có tác dụng giảm đau tuyệt vời.
Sữa chua
Canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh. Thế nên, trong những ngày đau bụng kinh, bạn chỉ cần ăn 1-2 hộp sữa chua, tương đương với khoảng 120-240 gam canxi, thì sẽ giảm được 30% các cơn đau.
Trên đây là những mẹo nhỏ về ăn uống để giúp chị em đẩy lùi được phiền toái mang tên “đau bụng kinh”. Hãy bổ sung những món ăn này vào thực đơn của mình trong những “ngày đèn đỏ” nhé!