Khi đến ngày nguyệt san, đa số các bạn nữ có dấu hiệu đau bụng kinh dữ dội vào ngày đầu tiên và ngày thứ hai và dần dần dịu bớt cho đến hết khi chu kỳ kết thúc. Đây là một dấu hiệu sinh lý bình thường tuy nhiên gây ra sự khó chịu cho nhiều bạn. Chính vì thế mà nhiều bạn vừa mới bắt đầu bước vào giai đoạn tuổi dậy thì thường không biết đau bụng kinh nên làm gì. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm quý báu cho các bạn nữ khi bị đau bụng kinh.
Đau bụng kinh có biểu hiện là đau phần bụng dưới phần rốn trong thời gian diễn ra chu kì kinh nguyệt. Vậy khi bạn không biết đau bụng kinh nên làm gì để làm giảm triệu chứng đau bụng các bạn nữ nên làm theo những cách sau:
Cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau tạm thời
Nhiều bạn gái thường có thói quen sử dụng thuốc giảm đau tạm thời như Cataflam, Mefenamic acid, Hyoscinum, Alverine… để điều trị đau bụng kinh. Thế nhưng khi dùng thuốc trong chu kỳ kinh nguyệt chỉ có tác dụng nhất thời, đó là chưa kể đến các tác dụng phụ có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em. Để điều trị về lâu dài và an toàn nhất có thể, bạn cần có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý. Bên cạnh đó có thể kết hợp với sử dụng một số phương pháp Đông y cần thiết.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân với nước ấm khoảng từ 40 độ C – 50 độ C để thúc đẩy tuần hoàn máu, máu huyết được lưu thông, giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ chịu và có thể giảm bớt được triệu chứng đau bụng khi hành kinh.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước không những đảm bảo nhu cầu nước của cơ thể vừa ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, chướng bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Nên uống nước ấm hoặc nóng trong những ngày đèn đỏ vì nó giúp giãn cơ, hạn chế giảm đau bụng kinh.
Nếu bạn không thích việc uống nước trong ngày ấy, bạn cũng có thể ăn thật nhiều các loại trái cây và rau củ: Ví dụ như, dưa chuột, lê, dưa hấu và nhiều các loại dâu khác nhau. Những loại thực phẩm hóa quả này có chứa rất nhiều nước.
Chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý
Khi hành kinh trước hay sau kì kinh một ngày, bạn không nên vận động nhiều, tập luyện thể thao quá sức. Chỉ nên đi bộ hoặc đạp xe đạp hay tập một số các động tác nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe, thư giãn các cơ và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Bên cạnh đó, các bạn nữ nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, giữ cho tinh thần luôn thư thái, hạn chế bị căng thẳng. Stress sẽ càng khiến cho bạn băn khoăn không biết đau bụng kinh nên làm gì.
Chế độ dinh dưỡng
Đau bụng kinh nên làm gì hay ăn gì để hạn chế các cơn đau là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Chế độ ăn uống có vai trò rất lớn trong việc làm dịu cơn đau. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời kỳ nguyệt san. Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E, thiamine, Omega-3, Kali, Kẽm.
Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi, các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ. Chất xơ có trong rau củ sẽ giúp thanh lọc estrogen dư thừa – hormone gây ra các cơn đau. Ngoài ra, cá, sữa cũng là những thực phẩm giảm nhẹ sự co bóp cơ tử cung, giảm lượng acid arachidonic.
Luôn giữ ấm cơ thể trong ngày đèn đỏ
Cơ thể cần phải được giữ ấm trong và sau những ngày đèn đỏ. Các nàng không nên bơi lội hay tắm rửa nước lạnh vào các mùa thu – đông – xuân. Trong những ngày này, cơ thể thường rất yếu và nhạy cảm, tử cung dễ bị kích thích, co bóp mạnh gây đau. Đó là chưa kể bạn dễ dàng nhiễm lạnh hoặc mắc các bệnh như cảm cúm, sốt…
Khi trời lạnh nên sưởi ấm khi có kinh, vì hơi ấm sẽ làm máu dễ lưu thông và tạo cho cơ bắp thư giãn. Nhất là vùng xương chậu thường bị co cứng và sưng huyết trong những ngày này. Nên tạo thói quen vệ sinh cá nhân vùng kín sạch sẽ. Thường xuyên vệ sinh vùng kín đúng cách vào những ngày “đèn đỏ” rất cần thiết để giúp bạn giảm đau bụng kinh. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không sinh hoạt tình dục vào những ngày này nhé!
Hy vọng những thông tin bổ ích trên đây đã giúp bạn giải quyết những thắc mắc của đau bụng kinh nên làm gì. cafelamdep chúc bạn một ngày tràn đầy năng lượng và luôn khoẻ mạnh nhé!