Cách hết đau bụng kinh là gì luôn được chị em quan tâm với mong muốn trải qua ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng nhất. Hầu hết nguyên nhân cơ bản dẫn đến đau bụng kinh là do sự tiết hormon prostaglandin làm thúc đẩy co bóp tử cung hay cũng có thể do rối loạn cấu trúc nội mạc tử cung như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung.
Đau bụng kinh vốn là một triệu chứng sinh lý thường gặp ở các chị em. Biểu hiện thông thường là những cơn đau bụng âm ỉ rồi dữ dội, kèm theo đó là cảm giác nôn nao, chóng mặt, mệt lả đi. Tuy nhiên, khi bạn bị đau quá, nhiều người thường dùng nhiều thuốc giảm đau. Điều này chỉ là tạm thời để chấm dứt cơn đau, hơn nữa còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Cùng tham khảo các cách hết đau bụng kinh nhanh và thoải mái vượt qua những ngày “đèn đỏ” nhạy cảm mà cafelamdep chia sẻ như dưới đây nhé:
Chườm nước ấm
Một nhà khoa học đến từ Đại học College của Anh đã chứng minh được rằng, nhiệt độ ở mức 40 độ C là cách hết đau bụng kinh tuyệt vời cho bạn. Tiến sĩ King, người đã chủ trì nghiên cứu trên, cho biết, cảm giác đau xuất hiện do giảm lưu thông của máu tới các bộ phận, hậu quả là gây ra tổn thương mô.
Điều tuyệt vời nhất mà nhóm các nhà nghiên cứu này đã phát hiện ra là: Nhiệt có tác dụng tương tự thuốc. Nó giúp chặn thụ cảm cơn đau có tên P2X3. Vì vậy, hãy lấy một chai nước ấm hoặc túi chườm nóng, đặt lên bụng và cảm nhận cơn đau đang dần dịu đi.
Đi tắm sử dụng nước ấm
Tương tự như đã đề cập ở trên, nhiệt độ giúp dịu cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, tắm nước ấm cũng có tác dụng làm thư giãn cơ thể cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Đổ nước nóng đầy bồn tắm, thêm chút muối, 2-3 thìa gừng giã nhỏ, bật bản nhạc yêu thích và pha sẵn một tách trà ấm. Việc còn là tận hưởng mà thôi!
Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả giảm đau, bạn có thể nhỏ vào bồn tắm một số loại tinh dầu thơm nhẹ như oải hương, khuynh diệp…
Massage nhẹ nhàng
Một trong những cách hết đau bụng kinh nhanh chóng và đơn giản nhất chính là massage nhẹ nhàng vùng bụng. Massage bằng tinh dầu thơm cũng giúp giảm đau bụng kinh. Sau đây là một số kỹ thuật massage bạn có thể dùng để giảm triệu chứng đau bụng kinh:
– Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và bắt đầu nhẹ nhàng vẽ những vòng tròn lớn, hơi ấn tay nhẹ vào bụng. Thực hiện khoảng 30 lần.
– Đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả 2 bàn tay trên rốn, ấn từ từ xuống bụng. Vẽ một hình trái tim rồi di chuyển lên trên, sang ngang và xuống dưới, kết thúc hình trái tim bên dưới rốn. Sau đó, di chuyển ngón tay trở lại phía trên. Lặp lại 20 lần.
– Tiếp tục áp bàn tay vào lưng, phía dưới xương sườn. Bắt đầu di chuyển bàn tay xuống dưới, kèm theo ấn nhẹ, cho tới khi tay bạn tới vị trí xương cụt. Lặp lại 30 lần.
– Xoa phần bụng dưới bằng cả 2 tay 30 lần.
– Xoa bóp bụng bằng nắm tay trong 30 giây.
Kết thân với ngải cứu
Ngải cứu có tác dụng lớn trong việc điều hòa kinh nguyệt, là cách hết đau bụng kinh hiệu nghiệm. Bạn có thể lấy lá giải cứu giã nát và vắt lấy nước uống mỗi ngày 2 lần. Trong trường hợp không thể chịu được vị đắng, bạn có thể thêm ngải cứu vào trứng để rán hay hấp cách thủy.
Vào những ngày này, bạn hãy chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Hãy bổ sung thêm các loại hải sản, rau quả và trái cây chứa vitamin C, B6, E như đu đủ, bông cải xanh, gạo lức,… Đồng thời, giảm các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn,…
Tập Yoga thiền định
Tập yoga là phương pháp thần kỳ khiến chị em thường truyền tay nhau để giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các động tác hết sức đơn giản mà chúng mình có thể dễ dàng tập luyện như áp sát hai chân lên tường, thở đều và thư giãn hay cuộn người hình vòng cung sẽ giúp cơn đau thuyên giảm rõ rệt.
Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ, đạp xe để các cơ được thả lỏng và giảm bớt căng thẳng tâm lý cũng như giảm cảm giác khó chịu của các cơn đau. Bạn cũng nên tránh các thực phẩm cay, nóng và chú ý giữ ấm cơ thể nữa nhé.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Một cách hết đau bụng kinh là bổ sung vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia đã gợi ý:
– Canxi để duy trì độ dẻo dai của cơ. Nên bổ sung 1.000mg/ngày sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, hạnh nhân, sữa chua và sữa.
– Magie để giảm lượng prostaglandin, một chất gây tăng cảm giác đau. Nhưng với người bị bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magie.
– Vitamin E thực sự giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, những người bị tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư khác thì nên cẩn trọng.
Chị em đã tìm cách hết đau bụng kinh nào hiệu quả cho riêng mình chưa, thử ngay các phương pháp trên đây và cho cafelamdep biết kết quả ngay nhé!