Đau bụng khi kỳ kinh nguyệt là hiện tượng thường thấy ở chị em phụ nữ. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cũng như sức khỏe và khả năng sinh sản. Làm sao để hết đau bụng kinh và giúp chị em thấy thoải mái hơn trong kỳ nguyệt san?
Đau bụng kinh là tình trạng cơ thể đau quặn thắt ở vùng bụng dưới. Nhiều trường hợp còn bị đau ở phần lưng dưới và phần dưới đùi. Nguyên nhân gây ra chủ yếu đó là do sự tiết hormone protaglandin làm quá trình co bóp của tử cung diễn ra mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, đau bụng còn là do rối loạn cấu trúc nội mạc tử cung cũng như lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung. Để giảm đau bụng kinh thì chị em có thể áp dụng 8 biện pháp giải quyết thắc mắc làm sao để hết đau bụng kinh tại nhà sau đây:
Chườm túi nóng, tắm nước ấm
Đặt túi chườm nóng khoảng một tiếng sẽ mang lại hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau. Với đau bụng kinh thì nhiệt độ có tác động khá sâu sắc. Bạn gái cũng có thể tắm nước nóng dưới vòi hoa sen như là một liệu pháp giúp điều hòa cơ thể và giảm nhẹ cơn đau.
Hãy sử dụng nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm lên phần bụng dưới của mình trong kỳ kinh là cách giảm đau nhanh chóng. Biện pháp đơn giản này sẽ giúp cho tử cung cơ thắt nhẹ nhàng, hỗ trợ cho máu kinh được đẩy ra ngoài dễ dàng hơn và chị em cũng cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn rất nhiều.
Uống nước ấm
Nước ấm cũng có tác dụng tương tự như túi chườm nóng. Một cốc nước ấm khoảng 40 độ C sẽ giúp các cơ bụng được thả lỏng.
Ăn thực phẩm giàu canxi, kali và magie
Theo các nghiên cứu cho thấy, chị em phụ nữ được bổ sung đầy đủ khoảng 1200mg canxi mỗi ngày thì sẽ giảm 50% cơn đau bụng kinh so với những người không dùng. Chính vì lẽ đó, làm sao để hết đau bụng kinh và có một kỳ nguyệt san diễn ra dễ chịu và thoải mái hơn thì tốt nhất hãy bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Sữa và thực phẩm làm từ sữa giàu canxi chị em nên sử dụng.
Hãy nhớ bổ sung thêm các loại rau lá xanh, bơ, yogurt và chocolate đen là “thuốc” giãn cơ tự nhiên cho tử cung. Theo một số nghiên cứu cho thấy, thiếu kali cũng có thể là nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali. Táo có chứa enzyme bromelain giúp làm giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh.
Đi bộ nhanh và chăm massage
Thực tế, hoạt động ở cường độ nhanh giúp cơ thể bơm thêm máu và giải phóng endorphin tốt hơn giúp bạn đương đầu với các cơn đau hiệu quả. Nếu không thích đi bộ, bạn có thể massage nhẹ nhàng để cải thiện việc lưu thông máu và giúp giảm cơn đau. Massage nhẹ là cách sẽ giúp cho cơ bụng của bạn gái giãn ra, giảm sự co thắt đột ngột – vốn là nguyên nhân của chứng đau bụng kinh.
Cách massage hiệu quả chính là thực hiện những động tác nhẹ nhàng theo hướng vòng tròn, làm vậy cho đến khi cơn đau giảm rõ rệt.
Uống trà thảo dược
Trà bạc hà, trà gừng hoặc hoa cúc chamomile là những thức uống có tác dụng làm giảm đau nhanh đặc biệt là cơn đau bụng. Điều duy nhất bạn cần làm đó phải là một cốc trà nóng, bốc hơi và thật thư giãn.
Châm cứu
Nghiên cứu trên rất nhiều người cho thấy sau một buổi châm cứu, các thụ thể opioid trong cơ thể dễ hấp thu các chất giảm đau tự nhiên hơn, giúp cơ được thả lỏng và từ đó cũng giảm đau hiệu quả và nhanh chóng.
Tập yoga
Tập yoga là một trong những phương pháp giúp bạn gái giảm những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể tập theo một số động tác đơn giản như quỳ xuống, uốn cong đầu gối rồi ngồi lên gót chân mình. Sau đó bạn cúi thấp người cho đến khi trán chạm đất một cách chậm rãi. Duy trì mỗi động tác khoảng 15 – 30 giây, thả lỏng và sau đó tiếp tục.
Tránh uống rượu
Chất cồn thực sự có thể làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, nếu không muốn tra tấn cơ thể của chính mình, hãy tránh xa rượu. Ngoài ra bạn cũng có thể sự dụng ít gừng tươi giã nhỏ, xoa bóp đều chỗ đau và để trong khoảng 15 phút. Độ nóng từ gừng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hẳn.
Khi mà bạn vẫn cứ lo lắng và bất an như vậy? Hãy thư giãn, thả lòng và sử dụng một trong 8 phương pháp trên để hiệu quả giảm đau nhanh chóng tức thì. Chúc chị em sức khoẻ và hạnh phúc nhé!