Bạn đang buồn vì thân hình không được như mong muốn? Bạn đang hoang mang vì có quá nhiều phương pháp giảm cân mà bạn chưa biết làm thế nào? Không nhất thiết phải ép cân, ăn kiêng kham khổ, chỉ với 10 mẹo nhỏ này bạn có thể giảm cân nhanh và an toàn.
Giảm lượng tinh bột
Tinh bột được biết đến như kẻ thù của những người giảm cân. Khi ăn tinh bột, bạn sẽ bị tăng cảm giác thèm ăn, làm cơ thể sản xuất ra hoocmon insulin. Hoocmon này lấy đi những chất dinh dưỡng có trong máu nên làm cho chúng ta có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, chúng biến thành chất béo, khiến bạn tăng cân, béo phì, bệnh tim mạch.
Uống nhiều nước
Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên loại bỏ các loại nước uống có ga,trà sữa, cafe không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước lọc để giúp loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Uống nhiều nước còn làm đẹp da, giảm cân, tràn đầy sức sống.
Tăng lượng rau củ quả hàng ngày
Bạn nên ăn nhiều rau khi cảm thấy đói, giúp giảm cơn thèm ăn. Các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, lượng calo ít hỗ trợ nhiều trong việc giảm cân. Một số loại hoa quả như táo, nho, chuối, dâu tây, mận, lê… Bạn nên ăn khoảng 5 loại rau củ quả mỗi ngày và chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Không ăn đêm
Ban đêm, cơ thể bắt đầu vào quá trình nghỉ nơi, bạn không nên ăn vào ban đêm vì quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể cũng chậm lại. Ăn vào ban đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, vì vậy bạn không nên ăn sau 21h. Ăn đêm làm tăng cân nhanh hơn và có thể dẫn đến mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân lớn gây đến hiện tượng béo phì và thừa cân. Xã hội ngày càng hiện đại và con người ngày càng bận rộn trong quá trình làm việc. Thực phẩm chế biến sẵn được xem là loại đồ ăn quen thuộc cho mọi người. Thực phẩm chế biến sẵn chứa quá nhiều chất béo, năng lượng, calo làm tăng nguy cơ béo phì. Nếu dùng đồ ăn nhanh quá nhiều cũng gây ra một số bệnh nguy hiểm.
Tập thể dục
Bạn có thể sử dụng những bài tập thể dục vào buổi sáng, chiều hoặc chạy bộ, đạp xe 3 – 4 buổi trong tuần. Vừa giúp bạn tiêu hao lượng calo trong cơ thể, vừa có một sức khỏe tốt. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa?
Tập squat
Squat là động tác lâu đời và nổi tiếng trong những bài tập gym. Tập squat giúp bạn tăng cường thể lực, tập được nhiều các nhóm cơ nhằm tăng độ bền cho cơ bắp. Bài tập squat còn giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đồi chất hiệu quả. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì không nên bỏ qua bài tập này!
Giữ động lực cho bản thân
Để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và hiệu quả, bạn cần giữ động lực cho mình. Cứ 2 tuần một lần, bạn nên đo lại số đo 3 vòng và cân nặng của mình. Sau khi nhìn thấy sự thay đổi của bản thân, bạn sẽ có thêm động lực để thực hiện quá trình giảm cân.
Chúc bạn có một thân hình khỏe đẹp!